Не могу пойти в качалку

Хожу в тренажерный зал «через силу»

Всем привет! Начала ходить в тренажерный зал около 3-х недель назад. Раньше ходила в фитнес-клуб на групповые занятия, но результата я особого не увидела. Записалась теперь в зал. он довольно-таки простой. Помещение с тренажерами, никаких групповых занятий и всякой лишней фигни. Даже нет велотренажеров и беговых дорожек. Денег особо не было, да и хотела чтобы прям возле дома было. Поэтому записалась в этот.
Занятия проходят с тренером. Ну он конечно над душой не стоит постоянно, но помощь оказывает. Проблема у меня такая. Хожу «через силу». Да очень хочется быть красивой, накачать тело.. НО очень все это сложно мне дается. По хорошему надо ходить 3 раза в неделю. Хожу пока максимум два — вторник и субботу. Не знаю, почему так. Там вот ходят девчонки, прям видно им нравится заниматься спортом.. А я вот как-то все через себя. Еле-еле заставляю себя пойти туда. Раньше бросала ходить, т.к то далеко ездить, то компании нет, то денег. Но сейчас то все есть, кроме компании)) Я хожу в зал одна. Компания мне нужна наверное только для того, чтобы кто-то более любящий спорт агитировал меня пойти заниматься).
Мне говорят, не нравится — зачем ходишь. Иди вот в бассеин или там на аэробику и т.д. Но ведь насколько я понимаю, в бассеине только похудеть можно, уж явно не мыщцы накачать. В бассеин я кстати тоже стала ходить. Пока вот 2 раза сходила. Но бассеин это так — дополнительно. Освоить техники плавания, да и просто в воде побыть.
На велосипеде прокаталась все лето. Тоже правда компании не нашла. Т. к то все работают, то велика нет, то не хотят.
В общем близится осень. Я уеду в отпуск, потом вернусь, а здесь уже холодно. На велике не покатаешься, после отдыха тренажерку можно заново осваивать.. Главное не забросить это дело.
Скажите, как вы ходите в зал? Что вас стимулирует? Неужели все любят спорт.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Бренькова Юлия Сергеевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Прудкий Артём Николаевич

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анна Дашевская

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Федорова

Психолог, Гипнотерапевт и бизнес-тренер. Специалист с сайта b17.ru

Баракин Андрей Михайлович

Психолог, Эриксоновский гипнотерапевт гипноз. Специалист с сайта b17.ru

Оксана Лушанкина

Психолог, Отношения в семье. Специалист с сайта b17.ru

Альберт Рустемович Чершеев

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Здравствуйте,я очень боюсь идти в спортзал.

Мне завтра уже идти в спортзал,но я очень боюсь выглядеть нелепо.Я иду туда в первый раз и ничего делать не умею,боюсь,что меня засмеют..А ещё плюсом к этому я иду туда со своим парнем.Подскажите пожалуйста технику правильности выполнения упражнений и вообще как себя вести в спортзале,чтобы выглядеть уверенней..

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Бренькова Юлия Сергеевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Прудкий Артём Николаевич

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анна Дашевская

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Федорова

Психолог, Гипнотерапевт и бизнес-тренер. Специалист с сайта b17.ru

Баракин Андрей Михайлович

Психолог, Эриксоновский гипнотерапевт гипноз. Специалист с сайта b17.ru

Оксана Лушанкина

Психолог, Отношения в семье. Специалист с сайта b17.ru

Альберт Рустемович Чершеев

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Козулин Иван Александрович

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лаврова Алена Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

[573872000] – 20 апреля 2013 г., 22:53

Начните с индивидуалок. Первая-бесплатно в любом клубе. А там и втянитесь.

[19683703] – 20 апреля 2013 г., 23:09

Как я вас понимаю. поэтому только с тренером пока. с мч вообще бы не пошла. тоже есть какое то стеснение. еще помогло групповое занятие для начала по йоге или любое другое

[1635725709] – 20 апреля 2013 г., 23:32

вы смешная. люди ходят в спорт зал за физ.нагрузками а не чтобы подхикикивать над вами. многим не важно как они выглядят и в чём одеты, поэтому не будут рады если станете их обсматривать и оценивать.
если чувствуете что не уверенно выполняете упражнение или не знаете как использовать тренажёр — спросите у ближайшего качка, поможет с радостью, а ну да, хотя вы же с парнем, не катит.
первая тренировка всегда с тренером, он всё расскажет и покажет, объяснит, подберёт упражнения, выслушает пожелания.
главное не ведите себя как дура жеманно. ну и что что в первый раз. это не постыдно, всё бывает впервые, научитесь рано или поздно.
а вот стесняться и по углам жаться это смешно и стрёмно.
и ещё, прошу вас, оденьтесь адекватно. чтоб удобно было двигаться. удачи.

[1302424648] – 20 апреля 2013 г., 23:44

Люди ходят в спортзал, чтобы своим телом заниматься, а не ржать над чужими. Вот подумайте, если человек ходит в спортзал, значит понимает свое несовершенство. А если человек считает себя неидеальным, но он вряд ли будет смеятся над чужими недостатками. Встречаются, конечно, полные идиоты, но шанс их встретить в другом месте гораздо больше, чем в спортзале. Допустим, над полным человеком могут посмеятся в кафе, просто пройдя мимо, сказать гадость, продавцы-хамки заявляют, что 50 размер продается только в специальных магазинах для полных и.т.д Так что ж теперь вообще никуда не выходить?
Из личного опыта — в спортзалах обычно обитают качки,уверенные в своей неотразимости занятые исключительно сабой, им до вас никакого дела нет, девочки-однодневочки, котрые пришли «привети себя в форму к лету» — приходят с полной боевой раскраской в коротеньких мини-шортиках — побегают минут 10 на дорожке, на велике, потягают гантельки слегка да пофлиртуют с качками, полные тетеньки, которые мечтают похудеть и вполне адекватные девушки, которым также собственно не до вас — им свою тушку тренировать надо. Так что идите спокойно, никому вы там сто лет не нужны.

[328640864] – 20 апреля 2013 г., 23:46

Не бойтесь, автор. Нормальные люди ходят туда «работать» над телом и не смотрят на других, а те,кто будут пялиться — ходят либо поглазеть,либо покрасоваться — их видно сразу и они еще смешнее,чем новички.

[671981226] – 21 апреля 2013 г., 02:08

Первое, что нужно делать, чтобы не выглядеть глупо — это заниматься! Потому что глупее всех выглядят те, кто приходит постоять у тренажеров и поболтать с подружкой часок-другой. Не стесняйтесь спрашивать — у тренеров или просто у более опытных людей, если не знаете, как правильно выполнять то или иное упражнение. Уверена на 100%, вам все с радостью расскажут.

[4095013184] – 21 апреля 2013 г., 10:13

Автор, посмотрите видео, как люди ведут себя в спортзале. Неужели вы ни разу не смотрели? Или думаете, что все бросят упражнения, тренажеры, окружат вас и будут смотреть во все глаза? Хочу вас разочаровать, если у вас нет третьего глаза на лбу, ваш дебют пройдет почти незамеченным. Вашу тайну будет знать только тренер,ваш МЧ и мы. Удачи,бесстрашный автор,буду за вас болеть. (Потом напишите, как ОНО ВСЕ ПРОШЛО ?)

[6365474] – 21 апреля 2013 г., 11:20

У нас на каждом тренажере есть понятные наклейки-картинки, показывающие как выполнять упражнение и какая группа мышц будет задействована.

[3207135428] – 21 апреля 2013 г., 11:23

Наймите тренера, не майтесь дурью

[6365474] – 21 апреля 2013 г., 12:04

У нас есть бесплатное ознакомительное занятие с тренером, но нужно записываться на него заранее.

[3338089761] – 22 апреля 2013 г., 12:46

[1412211121] – 22 апреля 2013 г., 14:34

Хожу в зал год. Пришла с весом 76 кг, теперь уже 61. Никто надо мной не ржал. Теперь наблюдаю дам гораздо жирнее меня, никто на них внимания не обращает. Вот что сразу замечаешь, так это во что одет народ. Милые дамы, ну некрасиво ходить в зал в полупрозрачных колготках, сквозь которые просвечиваются труселя.. А мадам еще ноги во всю задирает. Другие одеваются, как на панель. На беговой дорожке сиськи выпрыгивают из маек, они их руками ловят и придерживают. Некоторые вообще, без лифчика ходят в обтягивающих обычных футболках.. Причем, ладно бы молодые и с нормальной грудью, а то ж.. Кто-то имея 100 кг веса приходит в мини-шортиках. не отличающихся от трусов. Очень комичное зрелище

[20139159] – 23 апреля 2013 г., 19:02

Через этот страх все проходят. Не бойтесь, потом привыкните, не выгонишь вас оттуда)

[1756663339] – 23 апреля 2013 г., 23:23

Люди ходят в спортзал, чтобы своим телом заниматься, а не ржать над чужими. Вот подумайте, если человек ходит в спортзал, значит понимает свое несовершенство. А если человек считает себя неидеальным, но он вряд ли будет смеятся над чужими недостатками. Встречаются, конечно, полные идиоты, но шанс их встретить в другом месте гораздо больше, чем в спортзале. Допустим, над полным человеком могут посмеятся в кафе, просто пройдя мимо, сказать гадость, продавцы-хамки заявляют, что 50 размер продается только в специальных магазинах для полных и.т.д Так что ж теперь вообще никуда не выходить?

Из личного опыта — в спортзалах обычно обитают качки,уверенные в своей неотразимости занятые исключительно сабой, им до вас никакого дела нет, девочки-однодневочки, котрые пришли «привети себя в форму к лету» — приходят с полной боевой раскраской в коротеньких мини-шортиках — побегают минут 10 на дорожке, на велике, потягают гантельки слегка да пофлиртуют с качками, полные тетеньки, которые мечтают похудеть и вполне адекватные девушки, которым также собственно не до вас — им свою тушку тренировать надо. Так что идите спокойно, никому вы там сто лет не нужны.

а дрищи, от которых телки текут?

[20138816] – 24 апреля 2013 г., 21:40

Тренер подскажет, да и девушек стеснительных там очень много. Скоро станете увереннее, не бойтесь 🙂

[19236428] – 25 апреля 2013 г., 13:50

Мне кажется, что это в школьные годы кто-то мог над твоей фигурой посмеяться и над ╚нелепостью╩, как вы говорите. А когда уже взрослая женщина или молодая девушка идет в спортзал, потому что она хочет выглядеть хорошо, то это может вызывать только уважение со стороны других. И, тем более что туда тоже ходят люди не с самими идеальными пропорциями или если даже у них сейчас идеальное тело, не значит, что они всегда были такими. Все дело в тренировках, так что не бойтесь идти в спортзал, к вам должны отнестись с пониманием, главное √ будьте уверены в себе.

Я боюсь идти в спортзал, потому что я толстый

Главная → Сознание → Мотивация → Я боюсь идти в спортзал, потому что я толстый

Вы такой не один. С такой проблемой люди сталкиваются гораздо чаще, чем вы думаете.

Евгений Голубев

Влад Воронин

Конечно, мне было страшно идти в зал в первый раз, было бы смешно говорить, что нет. Когда ничего не умеешь и чувствуешь себя неловко из-за неповоротливости, слабости и кучи других недостатков, сложно не бояться. Естественно, я сразу взял тренера, но первое занятие получилось ужасным. Я был вообще не готов к нагрузкам, тренер это не учёл, и закончилось всё печально: меня стошнило. После этого я понял, что нужно ещё отдельно подобрать тренера. Стал заниматься с более серьёзным человеком, постепенно подтягивать свою готовность, начали просто с элементарных упражнений, постепенно переходили к более сложным. Всё это время мне корректировали план питания и тренировок, результаты улучшались. Так что примерно через месяц я перестал чего-либо стесняться.

Перемены были быстрыми: если правильно питаться и тренироваться, лишний вес просто улетает, все это прекрасно знают. Со временем поменял весь гардероб (но стараюсь особо не тратиться, потому что всё по-прежнему в процессе, и то, что я купил в конце апреля, сейчас на мне смотрится как на рэпере). Легче стало делать вообще всё — ходить, бегать, да что угодно. Главное — не испытываешь дискомфорта от внешнего вида, это давно забытое ощущение. Если в цифрах: в январе я весил 101 килограмм, сейчас — 73,6. То есть минус 27,4 кг за полгода.

Никита Коротеев

Было страшно, что мне не понравится, и я быстро заброшу эту затею. Но прошло уже больше шести месяцев, и я могу честно признаться, что жду своих тренировок и всегда прихожу на них с удовольствием. Хочу поблагодарить нашего тренера Юру Самсонова — не помню ни одного раза, когда тренировка показалась бы мне рутиной или с утра я подумал: «Пропущу разок, ничего страшного». Атлетических снарядов не так много, но вариаций упражнений с условными гантелями или гирями — сотни, поэтому я никогда не сталкивался с тем, что мы изо дня в день повторяем одно и то же упражнение.

Вначале я чувствовал себя не очень. Был забавный эпизод в январе, когда я проснулся на следующий день после тренировки и понял, что моя правая рука не разгибается до конца — настолько напряжены были мышцы. Да и сейчас я иногда наутро чувствую боль в мышцах, но я давно уяснил, что в этом нет ничего страшного.

Перемены у меня только положительные. Своим прогрессом я доволен, от месяца к месяцу я справляюсь всё с бОльшими весами и нагрузками. Ещё за полгода я сбросил примерно семь килограммов, хотя целенаправленно следить за своим питанием стал только последние полтора-два месяца. Я только порадуюсь за тех, кто изначально придёт в зал с таким настроем — мне же нужно было попробовать всё на своём опыте. Просто в какой-то момент ты понимаешь, что неправильным питанием, злоупотреблением алкоголем или недосыпанием ты гробишь свою же работу в зале. И приходится выбирать что-то одно.

Александр Муйжнек

Я отходил в качалку пару недель (неиспользованным остался даже бесплатный сеанс массажа), потом заболел и забыл об этом как о страшном кошмаре. Только потом я открыл для себя диету Дюкана. 27 килограммов ушли настолько непринуждённо, что мне даже не пришлось отказываться от лифта и гулять по полчаса в день. Год назад я повторил Дюкана с неменьшим удовольствием — и скинул ещё 19 килограммов. Месяцами я жил в чудесном единении с белками, овощами и овсяными отрубями и не вспоминал о физических нагрузках — зачем, если и так прекрасно худеется? Дюкан, пожалуй, моё главное достижение более или менее взрослой жизни. Я всех достал обезжиренным творогом и запечённым в фольге куриным филе, но день ото дня побеждал самого себя и худел.

Проблема в том, что я снова полный. К щекам вновь вернулась округлость, живот опять выпирает из-под брюк, бока из подтянутых стали опять рыхлыми. Третий заход на Дюкана — это можно, но для меня уже мало. В мире есть более важные занятия, чем тренажёрка, полумарафоны и воркаут, но бояться этого, стыдиться и сторониться, как это делаю я, всё-таки ненормально.

Простые способы заставить себя пойти в спортзал

Новогодние праздники оставляют после себя не только подарки, фотографии, приятные воспоминания об отдыхе, но и лишние килограммы. Вдвойне обидно, если эти килограммы перечеркнули результаты посещения спортивного зала в течение всего предыдущего года. И чем больше перерыв в занятиях, тем сложнее к ним вернуться.

Есть несколько простых способов, которые помогут заставить себя отправиться в спортзал и не пропускать занятия. Например, спортивную сумку нужно всегда собирать заранее. Желательно, чтобы она стояла на самом видном месте. Тогда весь вечер она будет для вас немым укором, и, возможно, заставит вас пойти на тренировку.

Если у вас плохое настроение, и заниматься спортом совсем не хочется, начните тренировку с вашего любимого упражнения. Скорее всего, это поможет вам развеселиться, и вы доведете дело до конца.

Лучше всего заниматься в спортзале с другом, вам будет стыдно пропускать занятия. Если же вы ходите на тренировку в одиночестве, появляйтесь в зале в одно и то же время и здоровайтесь с присутствующими. В скором времени у вас появятся знакомые. Вместе вам будет намного веселей, и, кроме того, будет кому подстраховать вас при подъеме штанги.

Всем известно, тренировки в спортзале помогают не только обзавестись грудой мышц, но и сбросить лишний вес. И что бы ни рассказывали вам с экранов телевизоров про чудесные таблетки и волшебные коктейли, ничто не сможет заменить физические упражнения. Ежедневно смотрите на себя в зеркало и вставайте на весы. При регулярных тренировках ваше отражение и цифры на весах будут дополнительным стимулом, вам сразу захочется отправиться в спортзал.

Представьте себе, как приятно следить за изменениями к лучшему. И речь идет не только об игре мышцами перед зеркалом. С каждой новой тренировкой вы будете чувствовать, что становитесь сильнее, и что вам становится легче прибавлять нагрузку и выполнять новые упражнения.

Специально для тренировок можно сделать подборку музыки. Как показывают исследования, люди, тренирующиеся под музыку, занимаются гораздо дольше и активнее тех, кто предпочитает «качаться» в тишине или под «музыку» скрипящего железа и собственного пыхтения. Главное в этом деле – не ошибиться в выборе жанра.

Как это ни удивительно, но от сплетников тоже бывает польза. Если вам нужен дополнительный стимул, чтобы заставить себя ходить в спортзал, воспользуйтесь общественным мнением. Например, можно посвятить в свои планы накачать бицепсы знакомых, друзей или родственников, и вы сами того не заметите, как мгновенно станете объектом сплетен. И ваша репутация будет напрямую зависеть от тренировок.

Также отличный способ заставить себя ходить на тренировки – это заключить пари. Можно вызвать кого-нибудь на своеобразное фитнес-состязание. А для большей мотивации лучше вызвать на поединок соперника, к которому вы не испытываете никакой симпатии. Или попытайтесь бросить вызов себе. Если, к примеру, летом вы пересядете с машины на велосипед, вы сможете улучшить свою форму. Засеките, сколько времени у вас занимает дорога, например, до работы. Будет очень здорово, если с каждым днем вы будете стараться улучшить свой результат.

Можно проводить на тренировке гораздо меньше времени, главное делать это с полной отдачей.

Составьте расписание занятий на месяц вперед. С чувством выполненного долга вычеркивайте каждую состоявшуюся тренировку. Если какие-то тренировки вы все же умудрились прогулять, включайте их дополнительно в график на следующий месяц.

Отличный способ загнать себя в «качалку» – общение на фитнес-форумах. Там вы сможете сравнить свои успехи с успехами других людей. Однако принимать все слишком близко к сердцу не стоит – многие «виртуалы» очень любят приукрасить действительность.

Проверьте уровень холестерина в крови и задайтесь целью на 20 пунктов снизить «плохой» холестерин и на 5 пунктов повысить «хороший». Улучшая самочувствие, вы, таким образом, значительно снижаете опасность сердечных заболеваний.

Если после нескольких тренировок вы не обнаружили никаких видимых изменений, это не повод лениться и больше никогда не ходить в спортзал. Каждую неделю обмеряйте себя и записывайте результаты. Со временем вы начнете радоваться даже малейшим изменениям.

Материал подготовлен на основе информации открытых источников

Версия 5.1.11 beta. Чтобы связаться с редакцией или сообщить обо всех замеченных ошибках, воспользуйтесь формой обратной связи.

© 2018 МИА «Россия сегодня»

Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640

Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие «Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня»).

Главный редактор: Анисимов А.С.

Адрес электронной почты Редакции: [email protected]

Телефон Редакции: 7 (495) 645-6601

Настоящий ресурс содержит материалы 18+

Регистрация пользователя в сервисе РИА Клуб на сайте Ria.Ru и авторизация на других сайтах медиагруппы МИА «Россия сегодня» при помощи аккаунта или аккаунтов пользователя в социальных сетях обозначает согласие с данными правилами.

Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации.

Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.

Публикуются комментарии только на тех языках, на которых представлено основное содержание материала, под которым пользователь размещает комментарий.

На сайтах медиагруппы МИА «Россия сегодня» может осуществляться редактирование комментариев, в том числе и предварительное. Это означает, что модератор проверяет соответствие комментариев данным правилам после того, как комментарий был опубликован автором и стал доступен другим пользователям, а также до того, как комментарий стал доступен другим пользователям.

Комментарий пользователя будет удален, если он:

  • не соответствует тематике страницы;
  • пропагандирует ненависть, дискриминацию по расовому, этническому, половому, религиозному, социальному признакам, ущемляет права меньшинств;
  • нарушает права несовершеннолетних, причиняет им вред в любой форме;
  • содержит идеи экстремистского и террористического характера, призывает к насильственному изменению конституционного строя Российской Федерации;
  • содержит оскорбления, угрозы в адрес других пользователей, конкретных лиц или организаций, порочит честь и достоинство или подрывает их деловую репутацию;
  • содержит оскорбления или сообщения, выражающие неуважение в адрес МИА «Россия сегодня» или сотрудников агентства;
  • нарушает неприкосновенность частной жизни, распространяет персональные данные третьих лиц без их согласия, раскрывает тайну переписки;
  • содержит ссылки на сцены насилия, жестокого обращения с животными;
  • содержит информацию о способах суицида, подстрекает к самоубийству;
  • преследует коммерческие цели, содержит ненадлежащую рекламу, незаконную политическую рекламу или ссылки на другие сетевые ресурсы, содержащие такую информацию;
  • имеет непристойное содержание, содержит нецензурную лексику и её производные, а также намёки на употребление лексических единиц, подпадающих под это определение;
  • содержит спам, рекламирует распространение спама, сервисы массовой рассылки сообщений и ресурсы для заработка в интернете;
  • рекламирует употребление наркотических/психотропных препаратов, содержит информацию об их изготовлении и употреблении;
  • содержит ссылки на вирусы и вредоносное программное обеспечение;
  • является частью акции, при которой поступает большое количество комментариев с идентичным или схожим содержанием («флешмоб»);
  • автор злоупотребляет написанием большого количества малосодержательных сообщений, или смысл текста трудно либо невозможно уловить («флуд»);
  • автор нарушает сетевой этикет, проявляя формы агрессивного, издевательского и оскорбительного поведения («троллинг»);
  • автор проявляет неуважение к русскому языку, текст написан по-русски с использованием латиницы, целиком или преимущественно набран заглавными буквами или не разбит на предложения.

Пожалуйста, пишите грамотно — комментарии, в которых проявляется пренебрежение правилами и нормами русского языка, могут блокироваться вне зависимости от содержания.

Администрация имеет право без предупреждения заблокировать пользователю доступ к странице в случае систематического нарушения или однократного грубого нарушения участником правил комментирования.

Пользователь может инициировать восстановление своего доступа, написав письмо на адрес электронной почты [email protected]

В письме должны быть указаны:

  • Тема – восстановление доступа
  • Логин пользователя
  • Объяснения причин действий, которые были нарушением вышеперечисленных правил и повлекли за собой блокировку.

Если модераторы сочтут возможным восстановление доступа, то это будет сделано.

В случае повторного нарушения правил и повторной блокировки доступ пользователю не может быть восстановлен, блокировка в таком случае является полной.

Не могу пойти в качалку

1. Самое главное (в моем субъективном понимании) — это настрой. Нужно очень четко осознать, что в качалке раз — скучно, два — больно. Вы будете там страдать, ох, как будете. Нужно с эти смириться. Ничего хорошего и приятного в этом нет, хотя на самом деле есть, но об этом позже. Нужно очень четко понять — что ходить в качалку придется четко и по расписанию, откладывая все дела, даже очень важные (без фанатизма, конечно, но суть я надеюсь, понятна).

Отговорки обычно две:

Есть, на самом деле. Ещё как есть! Просто нужно очень серьезно осознать, что время на такое всегда найдется. Нужно перестрадать этот момент и самодисциплинироваться — начать раньше вставать, раньше ложиться, составить график, расписание, и чтобы не происходило — никогда не пропускать тренеровку. Это настрой, для меня это было самым важным.

— Там все накаченные, спортивные и тут я – толстенький, слабенький, смотреть на меня осуждающе будут, как же…

Будут, ещё как будут. Ещё будут подходить к человеку, тыкать пальцем в жир на животе и дружно смеяться. Шучу. Ничего такого не будет. А все потому – что тренировка отнимает много сил, так много, что на подсматривание и оценивание ничего не остается. Посматривать они будут уже на пляже/в кафешке/ресторане. То есть оценивать вас будут гораздо чаще вне спортзала, чем в нем. Так что можно достаточно долго стоять у администратора, переговариваясь и наблюдая за тренирующимися и они даже вас не заметят.

2. Как выбрать качалку?

Ну, для маленьких городов все просто — что поближе. В больших — открываем яндекс/гугл карты и погнали. В Москве, помниться, я посещала одну сетевую подвальную качалку которая была достаточно далеко от дома, преимуществом было то, что, во-первых — очень дешево. Годовой абонемент стоил где-то 12т.р. Я как-то спросила администратора — а что, много покупают? Да, говорит — у нас в клубе должно быть около пятиста человек, судя по абонементам, но реально ходит десятая часть. Во-вторых, не далеко от метро по дороге на работу. То есть я приезжала туда утром, и когда заканчивала тренировку, садилась на ту же ветку метро и ехала на работу.

Обычно, я всегда смотрю на наличие душа — это важно, после тренировки пот градом. А ведь бывает и без душа (да-да, проверяйте). Ещё, в некоторых качалках предоставляют аренду шкафчиков. Это очень, очень удобно — не нужно таскать с собой вещи. Лично для меня это было важно, т.к. я брала с собой костюм, кроссовки, шампунь, мыло, расчёску, даже косметику — успевала чуток накраситься. Получался такой весомый пакет, а с пакетами на работу/с работы ходить уныло.

Важным фактором является наличие программ (иногда — бесплатных) — йога, пилатес и разного рода гимнастика. Лично мне, субъективно, больше всего нравится степ-аэробика. Почему? Во-первых — ритмичные движения в танце под музыку. Танцевать всегда приятно, синхронно со всеми, пока не попробуешь — не поймешь.

Во-вторых — нечего стыдиться. Обычно, на такую гимнастику приходят все подряд — полненькие тетеньки, желающие привести себя в форму, бабульки, желающие держать себя в тонусе, только что родившие мамочки, приводящие себя в порядок, в общем — кого там только нет!

Иногда, бывает, смотришь со стороны — и думаешь, как такие танцульки могут вообще повлиять на организм? Однако, после часа занятий, я первый раз вышла едва живая — пот градом, щеки красные. Душ, раздевалка ииии. Мышечная радость! Это, пожалуй, самое приятное, что только может быть в качалке.

Я не нашла в интернете статей с описанием этого состояния, расскажу личное. На протяжении нескольких часов — а иногда даже до самого вечера, сохраняется приятное, приподнятое настроение. Первый раз, когда я вышла из спортзала, шел дождь со снегом, стояла осень, а я улыбалась всем подряд, даже не думая о том, что выгляжу как обычный городской сумасшедший. Так было хорошо. Мышечная радость — это, пожалуй, самое приятное после того, о чем вы все подумали, ну, и, пожалуй — массажа.

3. С тренером или без?

Я познакомилась с миром железа и кардиозон достаточно недавно — около пяти лет назад. Могла бы и раньше, но как водиться, не знала с его начать. Пришла, растерялась, смутилась — но мы же бойцы! Не сдаваться. И записалась на какую-то гимнастику. Потом перепробовала все программы, что там были, вплоть до йоги. С йогой у меня особое отношения — я её не понимаю, потому, что она не доставляет мышечной радости. Многих йогов это утверждение обижает — но я-то прекрасно понимаю, что йога не для того нужна, чтобы прыгать, бегать и радоваться. А что по поводу расслабления нервной системы, концентрации и успокоения — мне больше нравится вязание или рыбалка. Сижу, медитирую на поплавок, воздух свежий, птички поют.

И вот, после гимнастики, девушки, как водится, собираются в раздевалки и давай трепаться — у всех мышечная радость, так что треплются о прекрасном. И тут одна женщина — на вид лет 60, но выглядит очень спортивно, подтянуто и стоит на всех занятиях в первых рядах, начинает рассказывать.

Говорит, в девяностых годах, когда спортзалы стали открываться по всему городу, заказывала журналы из Европы, переводила их и занималась по тем программам. Года три или четыре потратила, прежде чем совсем разобраться и получить нужный результат. А что сейчас что? Приходит молодой в качалку, покупает тренера, и уже через полгода/год/полтора получает то, что нужно.

Недолго думая, я пошла к администратору и «купила» тренера. Тренер и над душой постоит, и как надо покажет, и посоветует и попинает, когда халявишь. А ещё можно мимо кассы подешевле договориться.

В некоторых качалках есть возможность посетить бассейн, сауну и даже джакузи — стоить будет дороже, да и многие считают дескать бассейн отвлекает от дела. Но мне нравится.

Тут уже, смотря, чего вы хотите. Если с тренером — то будет гораздо быстрее. Лично я хотела плоский живот и получила его. Потом уже пришла легкая наркомания в виде погоней за радостью — поэтому чаще всего я уделаю больше внимания гимнастикам — тут уже субъективное желание. Однако первые результаты видны уже через 3-4 недели, т.е. через месяц. Тут чуток мышца наросла, тут немного убавилось.

Ну и самое приятное – возможность подцепить… нет, не то, что вы подумали. Парня там симпатичного или девушку. А почему нет? Я вот никогда шанса не упускала.

А ещё охота есть после тренировки, так охота, что прямо наброситься можно на любую еду. Мне тренер советовал терпеть и ждать, но я не слушалась — хотя бы кефирчика выпить или яблоко съесть.

В общем — не бойтесь и не стесняйтесь! Начинайте прямо сейчас, берегите себя и будьте здоровы.

Не могу пойти в качалку

Очень много людей, которые недовольны своим телом. Они бы и рады пойти в тренажерный зал, но… Что делать, с чего начать? Страх «неизведанного» заставляет сидеть дома дальше, а более отчаянные пытаются заниматься в домашних условиях. Если узнаете себя, то этот пост для вас!

Самый распространенный страх людей – все же будут на них смотреть, а они такие «жирные» или «дрищи», а вокруг столько «качков», которые будут смеяться над вами. Еще есть большое количество людей, которые рассуждают примерно так: «вот подкачаюсь дома, чтобы не стыдно было, а потом в зал пойду». А вы думаете, что эти самые «качки» пришли в зал сразу здоровыми? В интернете множество фотографий, как сисясто-жопастенькие телочки приседают со штангой, как здоровые лбы жмут огромные штанги.

Поверьте мне, я был в очень многих тренажерных залах, и ни разу не встречал целую толпу здоровых мужиков, либо же подобных фитоняшек. Да, есть отдельные кадры, с хорошей фигурой и все такое, но большинство посетителей тренажерного зала – обычные люди. С лишним весом, либо же наоборот практически без собственного веса. Никого страшного вы там не увидите, переживать не стоит. Более того, я вас уверяю, тем, кто занимается в зале, на вас совершенно насрать. Вы не интересуете никого! Никто на вас не будет смотреть презрительным взглядом, как бы спрашивая «ты че, жиртрест, пришел сюда?». Если, конечно, вы не начнете вытворять забавные вещи на тренажерах, но об этом чуть ниже.

Далее, нужно определиться с самым главным – целью вашего посещения тренажерки. Скажу сразу, такая цель как «для общей физической подготовки», конечно, имеет место быть, но… При таком раскладе, вы можете идти в зал, и делать все подряд, что делают другие. Дело лично каждого, но я такую цель не считаю целью. Очень неопределенное понятие. Настоящие же цели у всех разные. К примеру, похудеть, сделать попу орешком, стать выносливее, ибо одышка надоела, набрать мышечную массу, просто сделать свое тело чуть стройнее и рельефнее. Эти цели, лично для меня, более понятны, чем «да так, подкачаться». Еще есть любители «подкачаться к лету», но это совсем другая тема… За телом нужно следить всегда, а не только к лету… Но, статистика есть статистика, зимой заниматься ходит куда меньше народу, чем весной. Поэтому, самое время вам решиться посетить зал. Для многих, тренажерный зал как наркотик. Посетив его однажды, уже не можешь остановиться. Хочется больше и больше.

Допустим, вы определились с целью, далее необходимо выбрать тренажерный зал. Очень многие боятся больших хороших залов только по одной причине, что там много различных тренажеров, с которыми непонятно что делать.

Поверьте, страшно только с виду. В любом тренажерном зале есть дежурный тренер, который вам обязательно объяснит как нужно пользоваться тем или иным тренажером. Это его работа, и ничего постыдного в том, чтобы к нему обратиться нет. Денег он за это не возьмет, тупым дрищом не назовет… Но об этом опять чуть ниже… Не важно какой зал вы выберете, все зависит от месторасположения и ценовой политики. Лично я начинал заниматься в типичной «качалке», которую сделали из подвала в школе по соседству. Если у выбранного вами зала есть свой сайт, то можете зайти на него, прочитать «правила посещения», но обычно они у всех одинаковые.

Определяемся с одеждой. Не нужно придумывать ничего нового, стараться выглядеть «не как все». Обычные шорты или штаны и футболка. Придумывать себе обязательные лосины, легинсы, как какой-то обязательный атрибут – не нужно. До сих пор не понимаю, почему много парней надевают легинсы, а сверху шорты. Да, вроде как, от различных ссадин защищать должны и все такое, или там рассказывают о пользе компрессионного белья… Господа, вы в зал идете первый раз, никакая компрессия вам не поможет.

Кроме того, запомните одну вещь – никогда не надевайте шлепки. Занимаясь в тренажерном зале, на ваших ногах должны быть удобные кроссовки, но никак не шлепанцы!! Во-первых, в целях безопасности, ибо уронить что-нибудь на ноги, или случайно пнуть тренажер – обычное дело. Во-вторых, это просто не эстетично!! Плюс ко всему, советую взять с собой небольшое полотенце. Будете потеть – оно вам поможет. Ну и лично мне, например, ложиться на скамью после кого-то, не подстелив полотенце, несколько брезгливо.

Дальше нам необходимо составить правильную программу тренировок. Есть люди, которые советуют пару недель походить в зал просто так, посмотреть как там чего, привыкнуть к обстановке, посмотреть что другие люди делают на тренажерах. Лично я никогда не понимал этих «походить посмотреть»… Если вы определили себе четкую цель, то нужно идти к этой цели, чего на нее стоять смотреть? Можно обратиться за помощью к инструктору, который будет проводить для вас персональные тренировки. Тут опять свои нюансы, во-первых, найти грамотного тренера очень тяжело. У всех таких дилетантов ограниченный взгляд на тренировки. Толстый – иди на беговую дорожку. Худой – еб*шить базу нужно. Как минимум, если ваш тренер не спросил есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, то я бы от такого бежал сразу. Получить сертификат инструктора тренажерного зала проще простого, но… не в той стране мы живем, где эти «корочки» что-то значат. Кроме того, не каждый может себе позволить тратить деньги на личных тренеров.

Самое оптимальное, на мой взгляд, что можно сделать – заказать программу тренировок у людей разбирающихся. Конечно, здесь тоже встает вопрос, а где же найти такого «разбирающегося». Опять же, показать фото своих подопечных, типа «до и после» может каждый. Интернет пестрит миллионами таких фотографий, и любой пример можно назвать своим достижением. Здесь наверняка никак не угадать. Поговорите с потенциальным «тренером» лично, задайте интересующие вас вопросы. Если же получаете односложные ответы, и сразу получаете в ответ «прайс лист», то вряд ли такой человек вам поможет. С вас просто хотят поиметь денег. Если же вам советуют программы, типа различных сплитов, например «грудь-бицепс», «спина-трицепс», «ноги-плечи» — такой человек вам тоже не подойдет. Такие программы и опытным спортсменам не всем подойдут, не говоря о вас. Лично мое мнение, что как минимум начинать тренировки нужно только с так называемых «фуллбоди», т.е. все тело за одну тренировку. Без деления на различные группы мышц. Организм нетренированного человека знать не знает что такое нагрузки, поэтому не нужно по нему бить «базами», различными упражнениями на одну и ту же мышцу. Пусть организм привыкает постепенно. По одному упражнению на каждую часть тела – вполне достаточно, а порой и этого будет много.

Если же вам повезет, и найдете грамотного человека, который напишет вам программу тренировок, дело за малым – остается лишь пойти в зал. А как же написанная программа тренировок подскажет где какой тренажер, и как на нем работать? Тут есть один маленький секрет. Дежурный тренер, который есть в каждом тренажерном зале, всегда поможет вам, если обратитесь к нему с «глупым» вопросом. Это его работа. Бесплатно он вам не расскажет как вы должны тренироваться, но обратившись к нему уже с готовым планом, и вопросом «что такое тяга верхнего блока?», он вам покажет где находится данный тренажер, и покажет как на нем работать. И все это вы получите совершенно бесплатно. Таким образом, учитывая все риски – программа это самый оптимальный вариант. Конечно, далеко не все тренеры и сами могут показать как правильно делать то или иное упражнение, но в данном случае это лучше, чем «сам как-нибудь».

Есть еще такие вещи, как «групповые занятия»… Не буду сейчас описывать все плюсы и минусы данных мероприятий, но коротко выскажу свое субъективное мнение. Не может один человек контролировать целую группу людей, учитывая их физиологические особенности и проблемы со здоровьем. Сами посудите, кто-то более подготовленный, кто-то менее. У кого-то от простых взмахов руками в стороны, пульс подскакивает до 200, а кто-то даже не вспотеет. Значит при любом раскладе, одинаковая нагрузка будет кому-то маленькой, кому-то чрезмерной. Тем более, если вы все-таки правильно определились со своей целью, то групповые занятия вам не помогут. Если конечно у вас нет цели просто убить время… Но это лично мое мнение, никого не призываю думать так же.

И вот, вы одетый, с четкой целью, с программой тренировок, отправляетесь в зал… Есть несколько простых правил, которых должен придерживаться каждый, независимо от стажа тренировок:

— Не забывайте здороваться. С тренерами, с персоналом, с занимающимися в конце концов. Это не означает, что нужно бегать по залу с протянутой рукой, но элементарно обратившись к кому-либо, поздоровайтесь.;

— Если увидели бесхозно «валяющийся» снаряд – не спешите его подбирать! Вполне вероятно, что он уже кем-то занят. Просто в данный момент, человек отдыхает. Поэтому прежде чем что-то взять, интересуйтесь не занято ли это (не беру во внимание очевидные случаи, когда гантельки свободны);

— Следующее правило вытекает из предыдущего – ВСЕГДА убирайте за собой инвентарь!! Не надо надеяться, что кто-то будет и после вас делать упражнения на вашем тренажере. Наверное, это одно из самых главных правил, люди знающие меня поймут;

— Не бросайте снаряды на пол! Не создавайте лишний шум. Очень часто наблюдаю картину, как какой-нибудь «племянник Шварценеггера», жмет на скамье гантели по 15 кг, а потом с шумом бросает их на пол, будто они весили по полтиннику. Не создавайте лишний шум, это может раздражать других;

— Держите дистанцию. Неоднократно наблюдал ситуацию, когда рядом находятся две лавки для жима лежа, на одной из которых здоровячок пытается жать штангу под 150 кг, а на соседней лавке занимается менее здоровый парнишка, которому вот именно сейчас необходимо подойти и повесить блинчик на свою штангу, в то время, как здоровяк выполняет подход. Одно неосторожное касание локтем – у человека травма… Возможно, потом травма и у того, кто «ну я же случайно»… Подождите пока доделают;

— Гигиена. Следите за ней. Если вы пропотели как следует, прежде чем идти в зал в следующий раз – постирайте одежду. Это может показаться смешно, но поверьте, в любом зале обязательно найдется один такой «скунс», из-за которого пропадает желание заниматься;

— Не стесняйтесь заниматься с маленьким весом. Не нужно смотреть на человека рядом, думать какой он здоровый, поднимает много. Если начнете сразу заниматься с весами – потом вообще не сможете заниматься. Наплевать всем какие гантельки у вас в руках, поверьте;

— Не бойтесь обратиться к кому-либо за помощью. Зачастую, люди совсем не против вам помочь… Подстраховать и все прочее, или же просто посоветовать. Типичные «качки» только рады будут похвастать знаниями… Однако же, если получили сухой ответ – не нужно навязываться, и уж тем более обращаться к кому-либо во время выполнения упражнения последним.

Придерживайтесь этих правил, и все у вас обязательно получится. Не забывайте, каждый из нас был когда-то в зале первый раз. И конечно же, не забывайте про питание! Занятия занятиями, но питаясь «как попало» — большого результата они не дадут.